Euskadiko Fisioterapeuten Elkargo Ofiziala

2015 MAIATZA

ERORIKOETARAKO GOMENDIO PRAKTIKOAK

Zahartzaroak erreflexuak eta mugikortasuna murrizten dizkigu. Ariketa fisikoak eta bizimodu osasuntsuak zahartze aktiboa izaten eta prozesu hori atzeratzen laguntzen digute.

Nola saihestu erorikoak etxean?

Alfonbrak kendu

Oztopoak baztertu igarotze-guneetan (aulkiak, aldizkaritegiak, aterki-ontziak,…)

Argiztapen ona izan etxean

Makina, makulua edo betaurrekoak erabili behar dituzunean

Oinetako itxiak, zola ez-labaingarria dutenak

Tele-laguntza kontratatu

Barrak jarri pasilloetan eta dutxetan

Zer egin zurekin dagoen adineko persona bat erortzen bada?

Itxaron eroritako pertsona lasaitu arte

Egiaztatu minik ez daukala, batez ere aldakan (haustura dagoela susmatuz gero, 112ra deitu)

Egiaztatu hanka ez dagoela kanporantz biratuta (aldakako hausturaren seinale izan daiteke)

Eroritako pertsona alde batera biratu

Hankak tolestu eta ukondoa zoruan kokatu jaikitzeko (beharrezkoa bada, hurbildu aulki bat horri heltzeko)

Atseden hartzen utziozu zenbait minutuz

Eta adinekoa naizela bakarrik nagoenean erortzen banaiz?

Pixka bat lasaitu

Ezin bazara jaiki, tele-laguntzara deitu

Gorputza alde batera biratu eta hankak tolestu. Ukondoa zoruan finkatu jaikitzeko, edo lau hankan jarri eta eskuen laguntzaz altxatu

Ondoan altzari astun bat baduzu, horri heldu jaikitzeko

Atseden hartu zenbait minutuz

Zure fisioterapeutak erorikoak saihesteko ariketak prestatu ahal dizkizu

Egun-egunero ibili eta honelako ariketak egin: belaunak jaso, pauso handiak eta txikiak eman...

Eserita zaudela, kudrizepsei eragin: hanka bat luzatu eta jaso, eta gero bestea. Orkatiletan pisuak jar daitezke erresistentzia areagotzeko.

Aulkitik altxatu eta eseri behin eta berriz

Fisioterapeutok erorikoak saihesten eta erorikoetatik suspertzen lagundu ahal dizugu.