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Inevitablemente cuando nos hacemos mayores vamos disminuyendo nuestros reflejos y también nuestros movimientos no son tan ágiles como en nuestra juventud. Sin duda alguna, el ejercicio físico y una vida sana nos ayudan a tener un envejecimiento activo, que permite retrasar este proceso, pero también es importante que tengamos en cuenta algunas medidas preventivas que pueden ayudarnos a evitar las caídas de las personas mayores y, de esta manera evitar sus consecuencias, siempre más graves que en personas más jóvenes.
¿Cómo puedes evitarlas en el domicilio?
Quita las alfombras
Evita obstáculos en zonas de paso (sillas, revisteros, paragüeros,…)
Mantén una buena iluminación en todo el domicilio
Utiliza las ayudas técnicas que precises: bastón, muleta, …
Utiliza gafas cuando lo precises
Utiliza calzado cerrado y con suela antideslizante
Contrata una tele-asistencia
Coloca barras en pasillos y duchas
¿Qué hacer si acompañas a una persona mayor y se cae?
Comprobar que no tiene dolor, sobre todo en la zona de la cadera (si existe sospecha de fractura llamar al 112)
Comprobar que la pierna no ha quedado en rotación externa (signo de posible fractura de cadera) (este punto es importante que vaya acompañado de imagen)
Intentar que gire hacia un lado
Flexionar las piernas e intentar que apoye el codo en el suelo para que pueda ayudar a levantarse (se puede acercar una silla para que pueda agarrarse a ella)
Ayudar en la incorporación
Dejar que descanse unos minutos hasta que se le pase el susto
¿ Y si soy una persona mayor y me caigo sola?
Esperar hasta tranquilizarme un poco
Si existe sospecha de fractura o no creo que pueda levantarme llamar a la tele-asistencia
Girar el cuerpo hacia un lado y flexionar las piernas. Desde esta posición dos opciones:
Intentar apoyar el codo en el suelo para poder levantar la parte superior del tronco y colocarse de rodillas para terminar de levantarse.
Girar el cuerpo hasta colocarse a cuatro patas y desde esta posición levantar el cuerpo con la ayuda de las manos
Si se estuviera cerca de un mueble pesado y sin riesgo de que se mueva, ayudarse sujetándose a él.
Descansar unos minutos hasta que se pase el susto
Tu fisioterapeuta te puede ayudar con sencillos ejercicios que te ayuden a prevenir estas caídas
Realizar paseos diarios
Realizar paseos con ejercicios como levantar más las rodillas, pasos grandes y pequeños, colocando algún obstáculo (solo durante el ejercicio),…
Aprovechar los momentos en los que se esté sentado para realizar trabajos de cuádriceps: estirar y mantener primero una pierna y luego la otra. Se pueden colocar mancuernas en los tobillos para aumentar la resistencia.
Realizar varias repeticiones lentas de levantarse y sentarse de una silla
Y recuerda los fisioterapeutas podemos ayudarte tanto a prevenir las caídas como a recuperarte si has sufrido algún percance.