Euskadiko Fisioterapeuten Elkargo Ofiziala

MAIATZA

BIZIKLETAREN ERABILERA EGOKIA

Bizikleta ideala da osasun kardiobaskularra eta muskuloeskeletikoa hobetzeko.

Hirietan, garraio metodorik egokiena da distantzia laburretarako, kutsatzen ez duelako, ia ia ez du espaziorik okupatzen eta osasuna hobetzen duelako.

Mendiko bizikletek osasun bizkarreko muskuloeskeletikoaren osasun maila ezin hobea esijitzen dute.

Lasterketa bizikletetan, jarrera oldarkorrak hain jarrera makurtua eta hiperextensio zerbikala mantentzeko muskulu abdominalen eta zerbikodorsalen kontrol handia eskatzen dute.

Jarrera txarragatik sor daitezken lesioak aldentzeko, bi helburu bete behar dira:

Zelaren garaieraren oinarrizko posizionamendua: zela doitzeko era basiko batez, bizikleta gainera igo behar dugu eta alderik baxoenean dagoenean (6tan) orpoa pedalean bermatu eta belauna guztiz tenkatua egotea lortu.

Ordu bete baino gehiagoko edo errendimendu goreneko irteerak egin behar baditugu, ikerketa biomekaniko bate gin behar da zelaren kokapen egokia doitzeko.

Zelaren zabalera eta bere estalkia. Ohitura ez dutenentzat, hobe piska bat biguna bada. Normalki erabiltzen dutenentzat, zonalde perinealean patolgiak ekiditeko zelaren zabalera egokia izan behar da.

Eskuetan ematen diren inurridural ekiditeko, enbor muskulatura osasuntsu bat mantendu behar da, eskuek pisu gehiegi jasan ez dezaten. Badira ere oso gel dentsoak dituzten eskularruak eta ukabil ergonomiko bereziak. Edo eskulekuan zinta doblea jarri daiteke ere.

Kaskoaren erabilera hiri askotan derrigorrezkoa ez den arren, prebentziorako gomendagarria da beti.

Hobe da pedaleekin erritmo azkar bat eramatea hanketako muskulatura eta artikulazioak ez gainkargatzeko.