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CONSEJOS DE FISIOTERAPIA

CONTENIDO CONSEJO

MAYO 2021

APRENDER A RESPIRAR TRAS LA COVID-19

Para mejorar la función pulmonar y el patrón ventilatorio

Respiración con labios fruncidos:

Inspirar por la nariz.

Aguantar el aire 2-3 segundos.

Espirar lentamente por la boca con los labios fruncidos (como al soplar). El tiempo de expiración debe ser mayor al de inspiración.

Respiración abdominal o diafragmática:

Tumbados boca arriba con las piernas semiflexionadas y los pies apoyados en el suelo. O sentados en una silla con la espalda bien apoyada y los pies ligeramente separados.

Colocar las manos en el abdomen. Tomar aire por la nariz, llenando al máximo los pulmones.

Mantenerlo 2-3 segundos y expulsarlo lentamente por la boca con los labios fruncidos. Realizar 10-15 repeticiones dos veces al día.

Respiración costal (ejercicios de expansión torácica):

Tumbados boca arriba con las piernas estiradas. O sentados.

Colocar las manos en el pecho.

Inhalar suavemente dirigiendo el aire hacia las manos

Mantener 2-3 segundos.

Expulsarlo presionando ligeramente las costillas para ayudar a vaciar el aire.

Realizar 10-15 repeticiones dos veces al día.

Para facilitar la expulsión de secreciones

Expiración lenta con la boca abierta:

Tumbados de lado con las piernas flexionadas y una almohada entre las rodillas. O sentados.

Durante 5 minutos, inhalar el aire por la nariz, retenerlo durante 2-3 segundos y expulsarlo lentamente con la boca abierta (como si se quisiera empañar un cristal) hasta vaciar del todo los pulmones.

Realizar dos veces al día.

Si aparece tos. Sentados, inspirar profundamente y toser sobre un pañuelo desechable.

Espiración con presión positiva:

Utilizar una botella y un tubo de plástico de unos 40 centímetros. Llenar la botella con agua hasta la mitad.

Introducir el tubo a 3 centímetros del fondo.

Inspirar por la nariz, retener el aire 1-2 segundos y expulsarlo soplando a través del tubo, generando burbujas en el agua, durante 5-10 minutos.

Repetir dos veces al día.

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