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Si tu ámbito de actuación es la odontología o estomatología escucha esto, te puede interesar. Sabemos que pasáis muchas horas sentados en posiciones forzadas y ejecutando un trabajo de precisión con las manos, para cuidar nuestra salud bucal. Además, con la situación de pandemia lleváis el material EPI que os restringe movilidad.
Queremos proponeros un plan de ejercicios para cuidar vuestra espalda, cuello, hombros y manos, que os sirva de rutina diaria para evitar dolencias más severas.
1º- Ejercicio activo preventivo, haz cada ejercicio durante 30 segundos y repítelo 4 o 5 veces.
Espalda:
Flexión y extensión
Lateralidades
Rotaciones
Cuello, una secuencia de mirar hacia arriba, hacia abajo, hacia la derecha y hacia la izquierda
Hombros y codos: elevar los brazos extendidos por encima de la cabeza. Doblar codos para colocar las manos cruzadas detrás de la nuca. Extender codos, descender los brazos. Llevar las manos por detrás de la espalda flexionando los codos.
Manos y muñecas: abrir y cerrar la mano. Giros de muñecas.
Piernas: sentadillas, utiliza una silla como guía.
2º Estiramientos musculares, son importantes los que implican estirar tus manos,brazos y cuello. Mantén cada posición de estiramiento 30 segundos. Te propongo:
De cara a la pared apoya la mano, abierta. Con el codo extendido, sepárate girando el cuerpo y la cabeza al lado contrario. Avanzamos elevando la mano en la pared, siendo la progresión en 4 posiciones, imagina un reloj, la 1ª a las cinco, la 2ª a las tres, la 3ª a las dos y las 4ª a la una. Primero con el lado derecho y luego con el izquierdo.