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Si eres runner y te has quedado embarazada te recomendamos que consultes a tu fisioterapeuta sobre cómo atender a los cambios que va a experimentar tu cuerpo y cómo debes adaptar la práctica del running.
La fisioterapia uroginecológica acompaña a las futuras mamás durante el embarazo y el postparto, para enseñarles a cuidar y mantener en forma su suelo pélvico. Factor primordial para volver a emprender la práctica del running de forma segura y saludable.
Correr es una actividad de impacto y es necesario que el cuerpo se exponga de forma progresiva a este estímulo.
Tras el parto, y antes de volver a ponerte las zapatillas, la fisioterapia te ayudará a recuperar la fuerza y el control de la musculatura del periné, el abdomen, los glúteos… antes de dar luz verde a la suma de kilómetros.
Aquí tienes algunos consejos para el regreso a los entrenamientos:
- Evita las distancias largas, aumentan la presión de toda la musculatura, incluida la del suelo pélvico. Mejor 3 sesiones de 15 minutos a la semana, que una de 45 .
- Es preferible dar más zancadas cortas que pocas y largas, por lo que se aconseja unos 180 pasos por minuto, sin aumentar la velocidad de la carrera.
- Los terrenos duros como el asfalto o el carril bici son más estables, pero requieren de buena técnica de carrera para la gestión del impacto.
- Elige rutas llanas. Si no, es preferible hacer las subidas corriendo y andar en las bajadas.
- Las zapatillas deben ser adecuadas para esta práctica y estar a punto, de vez en cuando hay que revisar los neumáticos ¿verdad?
Corredora, no tengas prisas, hay consideraciones específicas para cada caso de la recuperación. Pide consejo a tu fisioterapeuta y muy ponto podrás disfrutar de ser una “mama runner”.