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La práctica del trail de montaña es muy exigente por muchos factores, desde su preparación física, alimentación… hasta la ropa. Al acercarse la primavera parece que la naturaleza llama a un gran número de personas a competir contra esos 5, 10, 21 o 42 kilómetros entre desniveles, tierra y roca en los que las articulaciones van a darlo todo.
Antes de la carrera, es imprescindible un buen calentamiento muscular y articular, y realizar estiramientos. Para prevenir las lesiones, te vamos a enseñar unos ejercicios terapéuticos que debes realizar dos veces por semana:
Trabajo de propiocepción de las extremidades inferiores y de espalda:
Equilibrios sobre el Bosu, de pie, con una pierna y otra.
Equilibrios sobre el Bosu, de pie, con una pierna y otra.
Equilibrios sobre el fill-ball sentados y de rodillas, en plancha
Trabajo del core, muy importante para que los músculos abdominales estén fortalecidos. Te recomendamos:
Planchas dinámicas
Ejercicios combinados de piernas y brazos.
Nuestra sugerencia es realizar cada ejercicio durante 1 minuto, descansar 30 segundos y volver a repetirlo hasta 6 veces.
Con estos sencillos consejos ya estarás preparado para tu reto en la montaña.