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Para realizar una carrera atlética popular de forma segura y evitar al máximo posibles lesiones debidas al esfuerzo, es recomendable antes de la carrera realizar un calentamiento previo consistente en ejercicios de movilidad articular de tronco y exterminadas inferiores, estiramientos activos de la parte posterior de la pierna y gemelos, tensionar cuadriceps y aductores, e intercalando carrera continua con algunas aceleraciones, según la distancia a recorrer.
Una vez finalizada la carrera, no hay que para en seco, sino que hace falta continuar andando hasta normalizar el ritmo de la respiración, hecho que favorece también a la normalización metabólica del cuerpo después del esfuerzo.
Nos hidrataremos constantemente con alguna bebida isotónica en relación a la intensidad, distancia de la carrera y temperatura ambiente.
Una vez la respiración esté normalizada, pasados unos 10 minutos aproximadamente, realizaremos movilizaciones y estiramientos de toda la extremidad inferior y espalda, de forma analítica y global, en función de los grupos musculares implicados.
Se recomienda, si es posible, inmersión en agua fría de las piernas.
Pasadas 24/48h se recomienda ir al fisioterapeuta para que nos realice un masaje para eliminar posibles productos residuales producidos por el esfuerzo y acondicionar la musculatura para futuras actividades.
Con estas medidas, acompañadas de una buena nutrición y un buen descanso, se reduce al máximo el posible riesgo de lesión al realizar una carrera.