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Caminar es un ejercicio aeróbico muy beneficioso para la salud, sea cual sea nuestra edad, ya que quema calorías, mejora nuestra salud cardiovascular y respiratoria, y mejora la calidad del sueño y nuestro estado de ánimo. La práctica de senderismo y de caminatas de larga distancia, como es el caso del Camino de San-tiago, constituyen un reto físico y mental que debemos preparar a conciencia para sacarles el máximo par-tido.
Preparación previa
Realizar una preparación física previa, con ejercicios de tonificación y estiramiento de los músculos de nuestras piernas, espalda y cuello.
Planificar la ruta, conocer su longitud y trazado, la disponibilidad de refugios próximos y previsión meteorológica para adecuar nuestro equipamiento.
Si no estamos muy acostumbrados a caminar largas distancias, comenzar con paseos cortos que se irán alargando progresivamente; realizar las últimas salidas con la mochila cargada para irnos ha-ciendo a su peso.
Acude a tu fisioterapeuta para una valoración articular y muscular previa.
Indumentaria
Importante adecuarla a la estación del año. Utilizar ropa térmica y aislante. Para nuestros pies, me-jor botas de treking o montaña, de tejido ligero e impermeable, que se adapten bien y con suela con taco de grosor suficiente que faciliten caminar entre piedras y barro.
Los calcetines, mejor altos, elásticos y que faciliten la transpiración.
Usar gorras o sombreros evitarán la exposición solar directa en la cabeza y nos ayudará prevenir in-solaciones, golpes de calor o hipertermias.
La mochila ha de ser cómoda, que no sobrepase los 10 kg de peso, impermeable, ligera y adaptable, con cinturón de descarga y cintas de compresión para garantizar la sujeción lumbar. Llevar en ella elementos básicos y un pequeño botequín.
Durante la ruta
Mantener un paso cómodo, apoyando totalmente el pie en el suelo, para evitar sobrecargas.
Beber regularmente, cada 10/15 minutos, antes incluso de tener sensación de sed, para prevenir problemas musculares, como los calambres.
Descansar al menos 5/10 minutos cada una o dos horas, aflojando el calzado y poniendo los pies en alto.
Usar bastones de treking nos ayudará a descargar parte de nuestro peso corporal sobre las articula-ciones, además de ofrecernos una estabilidad extra.
Durante la actividad, pueden producirse lesiones, como tendinopatías, esguinces o dolor articular; en estos casos, puedes aplicar frío local y tomar algún antiinflamatorio, pero lo más aconsejable es acudir al fisiote-rapeuta más cercano. Buena ruta y recuerda: ¡acude a tu fisioterapeuta antes, durante y después de la actividad: tu cuerpo te lo agradecerá!