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CIUDADANOS

CONSEJOS DE FISIOTERAPIA

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AGOSTO 2018

CONSEJOS PARA CAMINATAS DE LARGA DISTANCIA

Caminar es un ejercicio aeróbico muy beneficioso para la salud, sea cual sea nuestra edad, ya que quema calorías, mejora nuestra salud cardiovascular y respiratoria, y mejora la calidad del sueño y nuestro estado de ánimo. La práctica de senderismo y de caminatas de larga distancia, como es el caso del Camino de San-tiago, constituyen un reto físico y mental que debemos preparar a conciencia para sacarles el máximo par-tido.

Preparación previa

Realizar una preparación física previa, con ejercicios de tonificación y estiramiento de los músculos de nuestras piernas, espalda y cuello.

Planificar la ruta, conocer su longitud y trazado, la disponibilidad de refugios próximos y previsión meteorológica para adecuar nuestro equipamiento.

Si no estamos muy acostumbrados a caminar largas distancias, comenzar con paseos cortos que se irán alargando progresivamente; realizar las últimas salidas con la mochila cargada para irnos ha-ciendo a su peso.

Acude a tu fisioterapeuta para una valoración articular y muscular previa.

Indumentaria

Importante adecuarla a la estación del año. Utilizar ropa térmica y aislante. Para nuestros pies, me-jor botas de treking o montaña, de tejido ligero e impermeable, que se adapten bien y con suela con taco de grosor suficiente que faciliten caminar entre piedras y barro.

Los calcetines, mejor altos, elásticos y que faciliten la transpiración.

Usar gorras o sombreros evitarán la exposición solar directa en la cabeza y nos ayudará prevenir in-solaciones, golpes de calor o hipertermias.

La mochila ha de ser cómoda, que no sobrepase los 10 kg de peso, impermeable, ligera y adaptable, con cinturón de descarga y cintas de compresión para garantizar la sujeción lumbar. Llevar en ella elementos básicos y un pequeño botequín.

Durante la ruta

Mantener un paso cómodo, apoyando totalmente el pie en el suelo, para evitar sobrecargas.

Beber regularmente, cada 10/15 minutos, antes incluso de tener sensación de sed, para prevenir problemas musculares, como los calambres.

Descansar al menos 5/10 minutos cada una o dos horas, aflojando el calzado y poniendo los pies en alto.

Usar bastones de treking nos ayudará a descargar parte de nuestro peso corporal sobre las articula-ciones, además de ofrecernos una estabilidad extra.

Durante la actividad, pueden producirse lesiones, como tendinopatías, esguinces o dolor articular; en estos casos, puedes aplicar frío local y tomar algún antiinflamatorio, pero lo más aconsejable es acudir al fisiote-rapeuta más cercano. Buena ruta y recuerda: ¡acude a tu fisioterapeuta antes, durante y después de la actividad: tu cuerpo te lo agradecerá!

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