MENU
INICIO > CIUDADANOS > CONSEJOS DE FISIOTERAPIA
Cuida tu cuello:
El uso de pantallas visuales como tablets y móviles implica una posición forzada hacia delante de nuestro cuello . Si vas a realizar un uso prolongado sin necesi-dad de manipularla , mejor coloca la pantalla en un superficie plana para visuali-zarla y que te permita tener el cuello en posición neutra
Cuida tu pulgares:
El teléfono móvil es un elemento importante para la comunicación que nos permite un contacto continuo , sin embargo al tener el teclado con teclas tan juntas provo-ca que usemos el pulgar de ambas manos más afectadas es el dedo pulgar, que se usa casi con exclusividad para redactar mensajes de texto. También son los pulgares los principales involucrados en el uso de videojuegos que generan es-trés en las articulaciones, provocando una patología por exigencia desmedida. Si notas fatiga en tus dedos , descansa o bien usa métodos alternativos de escritura como es la escrituro por voz.
Cuida tus muñecas:
El uso repetido y prolongado del mouse con tu PC puede generar distintas lesio-nes de la mano, limitando sus funciones.
Trata de ubicar el teclado en un nivel inferior de la altura del codo. De esta forma, se mantendrán los hombros y muñecas en una posición relajada.
Utilizar almohadillas de goma entre el teclado y la mesa, y donde se encuentra el mouse. Los antebrazos deben estar apoyados, tanto al escribir en el teclado co-mo al utilizar el mouse.
Descansos de manera periódica y realizar ejercicios de elongación de los múscu-los flexores y extensores de la muñeca y los dedos.
Evita las caídas:
Como peatón para evitar atropellos , no cruzar los pasos de cebra mientras mani-pulas tu teléfono móvil y para evitar caídas y golpes con otro peatones evitar te-clear tu móvil mientras caminas por la acera.