Colegio Oficial de Fisioteraputas del País Vasco

ENERO 2021

ROMPIENDO EL SEDENTARISMO

Hoy el sedentarismo es un problema y tu fisioterapeuta puede ayudarte con unas sencillas pautas de cambio de postura y activación. “Porque la mejor postura es la que cambia a menudo”.

Aquí van algunos consejos:

1 - Si trabajas muchas horas frente al ordenador:

a. Cada vez que tengas que ir al baño ve al más lejano de tu puesto de trabajo.

b. Coloca la impresora en la zona más alejada de la tu mesa.

c. Ponte una alarma que salte avisando de un cambio postural.

d. Procura ir andando y si no puedes, aparca lo más lejos posible de tu centro de trabajo, para aumentar la actividad.

2 - Si en tu tiempo de ocio pasas muchas horas sentado...:

a. viendo la tele, en cada bloque de anuncios levántate y camina.

b. leyendo, jugando a videojuegos, haciendo crucigramas etc. cada 45 minutos levántate y anda durante 5 minutos.

3 - Si eres estudiante ponte una alarma cada 2 horas para levantarte de la silla y:

a. Estira la espalda hacia delante y hacia atrás.

b. Mueve los hombros arriba y abajo, alante y atrás.

c. Haz unas cuantas sentadillas

d. Realiza 20 repeticiones de cada ejercicio.

Además de estas pautas, es importante que realices alguna actividad física como caminar, nadar, correr, montar en bicicleta...

Pero si tienes alguna molestia, dolor articular o muscular acude previamente a tu fisioterapeuta de confianza.