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Su campaña ‘12 meses, 12 consejos de salud’ se centra este mes, coincidiendo con la llegada de la primavera, en promover hábitos saludables para mantener las piernas activas
La aparición de varices es uno de los síntomas más frecuentes de la insuficiencia venosa crónica, que afecta al 30% de la población
Evitar el uso de ropa muy ajustada que dificulte el retorno venoso desde las piernas al corazón y aplicar agua fría en las piernas en sentido ascendente, son rutinas fundamentales para evitar la aparición de varices. Esta es la principal conclusión del videconsejo que los fisioterapeutas vascos acaban de lanzar dentro de su campaña “12 meses, 12 consejos de salud”.
Con la llegada de la primavera y el calor, las venas se dilatan más de lo normal, provocando una mayor retención de líquidos y acumulación de sangre que puede producir varices, patología que afecta actualmente al 30% de la población, y que se presenta como uno de los síntomas más comunes de la insuficiencia venosa crónica.
Por este motivo, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco (COFPV), junto con sus homólogos de Madrid, Cataluña, Navarra, Galicia, Andalucía, Valencia y Cantabria, han dedicado el videoconsejo del mes de marzo a aconsejar a la población sobre cómo mantener las piernas activas y evitar patologías derivadas de la insuficiencia venosa crónica, como pueden ser las varices.
Junto con la cadera, las piernas soportan prácticamente el 50% de los músculos de la masa muscular de una persona. “Si bien las varices y otros síntomas derivados de la insuficiencia venosa crónica no suponen una amenaza grave para la salud, lo cierto es que pueden generar molestias, alteraciones estéticas y resultar incapacitantes para las personas que las sufren, alterando su calidad de vida”, expone June Ruíz Orcajo, vicepresidenta del COFPV.
La importancia de unas piernas activas
Con el fin de evitar la aparición de estos signos y mantener las piernas activas con la llegada del calor para evitar también la sensación de piernas hinchadas, congestionadas y cansadas, los fisioterapeutas vascos aconsejan mantener una vida saludable y realizar ejercicio moderado de manera regular, seguir una dieta equilibrada, beber el agua necesaria diariamente, además de evitar sustancias nocivas como el tabaco o el alcohol.
Además, es recomendable cuidar la postura y no permanecer sentado o de pie durante largos periodos de tiempo, así como dormir con las piernas ligeramente elevadas, sobre todo en temporadas de temperaturas más elevadas. “En los casos en los que tengamos que estar en la misma posición durante largos periodos de tiempo, es aconsejable levantarse y dar pequeños paseos para oxigenar y movilizar los músculos de las piernas”, matiza June Ruíz Orcajo.
En esta línea, la vicepresidenta del COFPV ha explicado también que “para las personas que trabajen sentadas durante muchas horas, un reposapiés es una herramienta muy recomendable para evitar que se sobrecarguen los músculos de nuestras extremidades inferiores”.
Asimismo, los fisioterapeutas vascos recomiendan aplicar ligeros masajes ascendentes desde los pies hacia las rodillas, aplicando geles fríos que contribuyan a evitar la sensación de piernas cansadas. La fisioterapia, además, ofrece técnicas como el masaje de drenaje o la presoterapia que fomentan el drenaje y la eliminación de líquidos.
En esta línea, es aconsejable también para activar la circulación “alternar la temperatura del agua de la ducha, con chorros fríos en las piernas y una temperatura máxima de 38 grados, que nos ayuden a evitar la sensación de pesadez”, subraya Ruíz Orcajo.
Por otro lado, es fundamental tener la piel hidratada para que mantenga la elasticidad necesaria y “aplicar lociones o cremas hidratantes mediante masajes a diario, contribuye a mantener la piel hidratada y favorecer la circulación y elasticidad de la misma” concluye la representante del COFPV.
Los fisioterapeutas vascos recomiendan también acudir con frecuencia al fisioterapeuta para que nos ayude a reeducar nuestra marcha, utilizando técnicas que nos proporcionen una mayor elasticidad, movimiento y fuerza, así como consultar la necesidad del uso de medias de compresión, que mejoren la circulación.