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Desde el COFPV señalan aspectos importantes como la correcta colocación del sillín o la cadencia de pedaleo para evitar molestias o lesiones
Los fisioterapeutas vascos han subrayado hoy que el uso de la bicicleta es ideal para mejorar nuestra salud tanto a nivel cardiovascular como musculoesquelética ya que reporta múltiples beneficios. Precisamente, en esta práctica deportiva se centra un nuevo vídeo consejo de la campaña “12 meses, 12 consejos de salud” que el Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco (COFPV) desarrolla junto a sus homólogos madrileños, catalanes, navarros y gallegos.
El uso de la bicicleta se ha incrementado notablemente en Euskadi, sobre todo en áreas urbanas, como lo reflejan ejemplos como el de Donostia-San Sebastián o el de Vitoria-Gasteiz, donde ya casi el 17% de la población se mueve habitualmente en este medio. La bicicleta se ha convertido en el medio de transporte perfecto en las ciudades para las distancias cortas, ya que no ocupa apenas espacio, no contamina, y mejora la salud si se tienen en cuenta unas recomendaciones posturales básicas para evitar lesiones.
Por este motivo, los fisioterapeutas vascos, junto con sus colegas de Madrid, Cataluña, Navarra y Galicia han dedicado el videoconsejo del mes de mayo a las recomendaciones básicas para circular correctamente en bicicleta y evitar lesiones.
La importancia de la posición para evitar lesiones
Desde el COFPV aportan en esta acción varias recomendaciones. Así por ejemplo, June Ruíz Orcajo, vicepresidenta de los fisioterapeutas vascos señala que, “cuando pedaleamos, es preferible llevar cadencias de pedaleo elevadas para no sobrecargar la musculatura y articulaciones de las piernas, ya que así trabajaremos más a nivel cardiopulmonar y evitamos picos de fuerza elevados en las articulaciones de las rodillas”.
Los fisioterapeutas vascos recalcan además, en este video-consejo, la importancia de posicionar correctamente la altura del sillín, que se ajustará “montándonos en la bicicleta y apoyando el talón en el pedal cuando se encuentre en la parte más baja, quedando la rodilla completamente estirada”.
Otro punto importante es tener en cuenta la anchura y el acolchamiento del sillín, siendo más recomendable un sillón un poco blando para trayectos cortos. En el caso de las manos, para evitar patologías como adormecimientos, los fisioterapeutas vascos recomiendan “mantener una musculatura sana del tronco para evitar que recaiga demasiado peso las manos”. Además, informan de que existen también guantes con geles densos y puños ergonómicos especiales en el caso de neuropatías por exceso de presión.
Circular por grandes ciudades
Como comentábamos al principio, aunque aún estamos lejos de ciudades europeas como Copenhague, donde los desplazamientos urbanos en bicicleta suponen el 26% del total, el incremento de uso de la bicicleta urbana en Euskadi es espectacular.
Los fisioterapeutas vascos recuerdan que circular por ciudades no tiene por qué ser peligroso, siempre y cuando se haga de forma prudente y atendiendo a las normas básicas. Además, aseguran que las bicicletas de alquiler urbanas no suelen generar patologías si cumplen con las recomendaciones sobre el ajuste de a altura del sillín.
En este sentido, desde el COFPV ofrecen una serie de recomendaciones a tener en cuenta para mejorar la seguridad de los ciclistas en las grandes ciudades. Entre otros consejos, recomiendan circular por el carril derecho, en línea recta, e indicando las maniobras que se van a realizar con los brazos.
Además, la vicepresidenta del COFPV, June Ruíz Orcajo, explica que es conveniente mantener la bicicleta en buen estado, realizando revisiones de los frenos, cambios, dirección, ruedas y luces, periódicamente. “El uso del casco puede hacer al ciclista sentirse más seguro, pero no evita los accidentes de tráfico”, recuerda.
Asimismo, añade que “una verdadera seguridad en la bicicleta se basa en la utilización de medidas de protección activa como son la moderación de la velocidad, la atención al conducir, la señalización de los movimientos y maniobras, así como la prevención de los movimientos propios y ajenos”.
La campaña “12 meses, 12 consejos de salud” es una iniciativa del Colegio Oficial de Fisioterapeutas del País Vasco y de los Colegio Profesionales de Fisioterapeutas de Madrid, Cataluña, Navarra, y Galicia. Su objetivo es prevenir las lesiones provocadas por los malos hábitos posturales concienciando a la población a través de una serie de cortos de animación que se emiten con periodicidad mensual a través de distintos soportes, entre ellos las redes sociales y los medios de comunicación.