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Al viajar es importante conocer cómo debemos manejar el equipaje y que tipo de maletas, mochilas o bolsos vamos a utilizar para transportar nuestros efectos personales. Además, según el medio de transporte debemos considerar qué llevar y cómo acarreamos ese equipaje.
Las maletas más adecuadas son las de tipo “trolley” con 4 ruedas que se deslizan junto a nosotros a la hora de caminar, frente a las de 2 ruedas que debemos arrastrar tirando con una de las manos, lo que conlleva una extensión del hombro y rotación interna que según el tamaño y peso de la maleta nos puede provocar lesiones por sobrecarga tanto en el hombro como en el codo.
También es fundamental la maniobra para colocarlas en el maletero del coche, en los es-tantes del tren o en la cabina de un avión. Todas estas acciones suponen cargar y elevar peso a diferentes alturas, lo que nos puede causar dolor de espalda y hombros. Para evi-tar una lesión al coger maletas del suelo, lo haremos con ellas próximas y siempre flexio-nando las rodillas y con una apertura de los brazos que no supere los 35º sobre el plano frontal para elevarlas. Si las tenemos que colocar a una altura por encima de nuestros hombros y cabeza, hay que considerar su tamaño y peso; lo mejor es hacerlo entre dos personas, para evitar una posible lesión aguda en hombro, cuello o zona lumbar.
Si utilizamos mochila, es muy importante que su tamaño sea adecuado a nuestro cuerpo, porque debe acoplarse completamente a nuestra espalda: apoyar correctamente los ti-rantes sobre la zona anterior de nuestros hombros y abrocharla a la cintura, evitará mo-vimientos de la mochila que nos pueden provocar lesiones en hombros y espalda. Al car-garla o retirarla, debemos jugar con la longitud de los tirantes para evitar movimientos ex-cesivos de extensión de los hombros así como su rotación y la del cuello, que nos provo-carán dolor e incapacidad funcional. Y para colocarlas en el maletero, cabina de avión o tren, seguiremos las mismas recomendaciones que con las maletas.
Ante cualquier molestia, dolor y duda sobre el manejo de tu equipaje consulta con tu fisio-terapeuta de confianza.