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Las tareas en el hogar, que son muy variadas, pueden desencadenar problemas a nivel articular, tendinoso, ligamentoso y muscular, bien por su mala ejecución o por ser repetitivas.
¿De qué tareas estamos hablando principalmente?: las propias de limpieza, las que son organizativas y las de cocinar.
En cada una de ellas debemos tener muy en cuenta las posiciones en las que se realizan y los materiales y objetos que usamos para desarrollarlas.
Comenzamos con la limpieza y diferenciamos:
– La limpieza de cristales y azulejos. Implica diferentes alturas, por lo que debemos utilizar escalerillas o bancos que nos permitan acceder a los más altos, y así evitar problemas de sobrecargas en los hombros y musculatura del cuello. Así prevenimos sufrir tendinopatías y contracturas musculares, además de conseguir estabilidad para evitar caídas y no trabajar estirados de puntillas .
- La limpieza del suelo. Debemos utilizar escobas, fregonas y aspiradores adecuados a nuestra altura para evitar el dolor de espalda por una excesiva inclinación hacia delante y eludir la sobrecarga en los hombros.
Las organizativas son las tareas de recoger, planchado, compra, hacer las camas, etc. Conllevan muchos movimientos repetidos de flexión de tronco y además con pesos a transportar y colocar en determinadas alturas. Por lo tanto para prevenir posibles dolores de espalda es conveniente flexionar las rodillas y cada cierto tiempo realizar pequeños ejercicios de estiramiento. También es importante organizar los elementos a alturas accesibles o, en cualquier caso, utilizar una escalera. A la hora de planchar se debe adecuar la altura de la tabla para eludir posibles lesiones de espalda y en la prevención de tendinopatías en hombro y codo, tener en cuenta el peso, tamaño y deslizamiento de la plancha son muy importantes.
En las tareas de cocinar para evitar lesiones en manos, codos y hombros se debe tener cuidado con el peso de las cazuelas y resto de utensilios, así como utilizar cuchillos y tijeras que sean de tamaño adecuado a nuestra mano.
Y si tienes alguna molestia, dolor o limitación de movimiento, consulta con tu fisioterapeuta de confianza.