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Las piernas, como pilares del cuerpo, requieren gran atención para poder llevar una vida saludable.
Los músculos localizados en las piernas y en la cadera abarcan casi el 50% del total de la masa muscular de una persona. Por ello, para tener unas piernas sanas y activas os aconsejamos:
- ¡Realizar ejercicio a diario!; dar un paseo entre 30’ y 60’ es suficiente para que nuestras piernas se encuentren ágiles a la vez que mejoramos nuestra circulación sanguínea.
- No pasar más de 60’ sentados o de pie en la misma posición. Es aconsejable levantarse y dar pequeños paseos para movilizar y oxigenar nuestra musculatura.
- Realizar entre 10’ y 15’ de estiramientos 3-4 días a la semana para elastificar nuestras fibras musculares, ganar flexibilidad y con ello mejorar la movilidad de nuestras piernas.
- También podremos elevarlas cuando estemos sentados largos periodos de tiempo.
- En épocas de calor, es aconsejable usar ropa amplia. La ropa pegada a nuestra piel va a provocar una compresión que dificultará el retorno venoso.
- Además, llevar una dieta saludable e hidratarse correctamente, nos ayudará a combatir el sobrepeso, el estreñimiento y la retención de líquidos entre otros, evitando así que nuestras piernas sufran.
- Y es muy conveniente acudir regularmente al fisioterapeuta quien nos ayudará en la reeducación de nuestra marcha, mediante el uso de técnicas para mejorar la circulación,rangos de movimiento, elasticidad y fuerza.