HASIERA > HERRITARAK > FISIOTERAPIA GOMENDIOKA

HERRITARAK

FISIOTERAPIA GOMENDIOKA

BATZORDEA EDUKITA

2018KO MARTXOA

HANKAK AKTIBO MANTENTZEKO AHOLKUAK

Hankak, gorputzaren zutabeak diren heinean, ongi zaindu behar dira bizi osasuntsua eduki ahal izateko.

Hanketan eta aldaketan dauden giharrek pertsona baten masa muskular osoaren %50 osatzen dute.

Gauzak horrela, honatx hanka aktibo eta osasuntsuak izateko zenbait gomendio:



- Egizu egunero ariketa fisikoa: ordu erdiz edo ordu betez ibiltzea aski da hankak bizkor mantentzeko, eta odol zirkulazioa hobetzeko.

- Ez zaitez egon ordu bete baino gehiago posizio berean, ez zutik ezta eserita ere. Gure giharrak oxigenatzeko ezinbestekoa da ordu betean behin altxatzea eta ibilalditxoak egitea.

- Astean hiruzpalau bider, egin luzamenduak hamar bat minutuz, zuntz muskularrak malgutzeko, eta hala hanken mugikortasuna hobetzeko.

- Denbora luzez eserita egon behar baduzu, hankak goratzea komeni da.

- Bero dagoenean, gomendagarria da jantzi zabalak erabiltzea. Izan ere, itsatsita dauden jantziek zainen itzulera eragozten dute.

- Bestalde, dieta osasungarria egiteak eta era egoki batez hidratatzeak gainpisua, idorreria eta likidoen atxikipena ekiditen lagunduko digute, hanketako arazoak arinduz.

- Azkenik, oso gomendagarria da fisioterapeutarengana sarri joatea, hark geure ibiltzeko modua berrezten lagunduko baitigu, zirkulazioa, mugimendu maila, malgutasuna eta indarra hobetzeko tekniken bitartez.

2018KO OTSAILA >>