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CONSEJOS DE FISIOTERAPIA

CONTENIDO CONSEJO

NOVIEMBRE 2018

LA IMPORTANCIA DEL SUEÑO

Un tercio de nuestras vidas lo pasamos durmiendo. Dormir regenera nuestras células.

La postura, el grado de ruido y la temperatura ambiente son esenciales para un buen descanso.

Postura:

En general un buen sueño precisa de una posición corporal horizontal. Únicamente en-fermos cardiovasculares deberán elevar la cabeza o las piernas. También se aconseja a personas con reflujo que duerman elevando el cabecero de la cama o sobre su lado izquierdo (nunca sobre el de-recho). Se aconseja dormir sobre colchones de firmeza media y amplios, que permitan cambiar de postura con facilidad.

La almohada:

Una buena almohada debe permitir respirar bien, aliviar presiones cervicales y man-dibulares , mantener la columna y el cráneo recto.

Ruido y luz:

se recomiendan camas y colchones de materiales no metálicos para evitar crujidos. También eliminar la luz brillante de tablets y móviles cerca de los ojos.

Temperatura corporal:

Un ambiente de 20-21 grados, humedad entre 60 y 85% y ropa de cama y colchón transpirable ayudan al cuerpo a realizar los cambios térmicos necesarios durante el sueño.

Oxigenación:

Las apneas e hipopneas dejan sin oxigeno a nuestro organismo y son un factor de riesgo de muchas enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

Comprar un buen colchón:

Los expertos recomiendas colchones con factor de soporte SAG =2 donde la parte superior del colchón es 2 veces más suave que la inferior.

Cuando cambiarlo:

10 años es el tiempo medio estimado de vida saludable de un colchón.

Además un buen somier multiláminas alarga la vida del colchón y lo deja respirar.

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