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CONSEJOS DE FISIOTERAPIA

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MARZO 2019

CONSEJOS PARA EL CORREDOR Y CORREDORA DE TRAIL DE MONTAÑA

La práctica del trail de montaña es muy exigente por muchos factores, desde su preparación física, alimentación… hasta la ropa. Al acercarse la primavera parece que la naturaleza llama a un gran número de personas a competir contra esos 5, 10, 21 o 42 kilómetros entre desniveles, tierra y roca en los que las articulaciones van a darlo todo.

Antes de la carrera, es imprescindible un buen calentamiento muscular y articular, y realizar estiramientos. Para prevenir las lesiones, te vamos a enseñar unos ejercicios terapéuticos que debes realizar dos veces por semana:

Trabajo de propiocepción de las extremidades inferiores y de espalda:

Equilibrios sobre el Bosu, de pie, con una pierna y otra.

Equilibrios sobre el Bosu, de pie, con una pierna y otra.

Equilibrios sobre el fill-ball sentados y de rodillas, en plancha

Trabajo del core, muy importante para que los músculos abdominales estén fortalecidos. Te recomendamos:

Planchas dinámicas

Ejercicios combinados de piernas y brazos.

Nuestra sugerencia es realizar cada ejercicio durante 1 minuto, descansar 30 segundos y volver a repetirlo hasta 6 veces.

Con estos sencillos consejos ya estarás preparado para tu reto en la montaña.

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