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CONSEJOS DE FISIOTERAPIA

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JULIO 2018

CONSEJOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES DURANTE LA OPERACIÓN SALIDA

Los periodos vacacionales provocan que las carreteras españolas se llenen de vehículos, incrementándose con ello el riesgo de siniestrabilidad, provocada en el 80% de los casos por la fatiga del conductor del vehículo.

Las principales lesiones que se pueden producir durante la conducción son las torácicas (por uso inadecua-do del cinturón), lumbares o lesiones musculares de la parte posterior del muslo y pantorrilla (por postura inadecuada al utilizar los pedales).

¿Cómo prevenir accidentes en la carretera?

Planifica el viaje con anterioridad, y escoge el horario adecuado, evitando los momentos de mayor circulación.

Realiza paradas cada 2 horas: baja del vehículo y realiza ejercicios de movilidad activa y estiramien-tos para relajar la musculatura implicada en la conducción (cuello, hombros, piernas, etc).

Realiza cambios posturales en el asiento y ejercicios de relajación muscular para prevenir dolores de espalda, pérdida de concentración o cansancio general.

Evita comidas copiosas, bebidas alcohólicas y estimulantes como la cafeína.

Hidrátate adecuadamente

Si viajas en coche, recuerda regular:

La altura y respaldo del asiento: las piernas deben estar ligeramente flexionadas y las manos acce-der cómodamente al cuadro de mandos.

La altura y sujeción del volante, asegurando la relajación de hombros y espalda.

El cinturón de seguridad y el reposacabezas, de manera que los ojos queden a la mitad de su altura.

Los retrovisores, para poder utilizarlos sólo con desviar ligeramente la mirada, sin obligarnos a girar la cabeza.

En viajes largos de avión

Para evitar sufrir los riesgos para la salud del síndrome de la clase turista, podemos realizar ejercicios senci-llos que nos permitirán desentumecer nuestros músculos y activar la circulación sanguínea:

Sentados con las piernas juntas, ponernos de puntillas durante 10 segundos y relajar, o elevar las piernas separando los pies del suelo unos centímetros y aguantar unos segundos en esa posición.

Ejercicios de movilización activa de cuello, hombros y tobillos.

Apretar una palma contra la otra a la altura del pecho, con presiones intermitentes.

Colocar un pequeño objeto (revista, cojín) entre las rodillas, apretar una pierna contra otra, y levan-tarlas y bajarlas a la vez.

Recuerda que la prevención es el mejor seguro para disfrutar al máximo tus vacaciones!

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